60대 이상 고령자를 위한 맞춤 운동 프로그램 가이드

고령자에게 가장 필요한 운동은 무리 없는 반복성과 관절 보호입니다.어떤 운동이 고령자에게 가장 적합할까요?고령자는 젊은 층과 달리 근육량, 유연성, 균형감각이 크게 저하되어 있습니다.이로 인해 운동 선택 시 낙상 위험과 관절 무리를 줄이는 것이 최우선 과제입니다.이번 글에서는 60세 이상 고령층이 집에서 또는 실외에서안전하고 지속 가능하게 실천할 수 있는 운동 프로그램을 추천드립니다.운동 전후 주의사항과 각 프로그램별 특징도 함께 안내합니다.고령자 운동의 핵심 원칙 3가지고령층에게 운동은 건강한 노후를 위한 필수 루틴입니다.하지만 아래 세 가지 원칙을 꼭 지켜야 합니다.첫째, 근력보다 안정성 우선지나치게 강한 저항 운동보다는 체중을 이용한 움직임이 더 안전합니다.둘째, 지속 가능한 강도고강도보다는 일주일..