40대 이상 다이어트, 식단과 운동 균형 잡는 실전 전략

중년의 체중 감량은 속도가 아니라 방향이 중요합니다중장년층은 왜 쉽게 살이 빠지지 않을까?40대 이후에는 기초대사량이 급격히 떨어지면서예전과 같은 운동·식사량으로는 체중 감량이 어렵습니다.근육량 감소, 호르몬 변화, 수면 질 저하 등이복합적으로 작용하기 때문에 단순한 절식이나 유산소 위주의 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.이 글에서는 중장년층에 맞춘 맞춤형 식단 구성과 운동 루틴을 병행하는 다이어트 전략을 소개합니다.단백질 중심 저탄수 식단으로 대사 기능 유지탄수화물 줄이기보다, 단백질 늘리기가 먼저입니다중장년의 식단은 단순히 ‘적게 먹는’ 것이 아니라대사 기능과 근육을 유지하는 영양 전략이 핵심입니다.하루 3끼를 유지하되, 각 끼니마다 양질의 단백질 25g 이상을 섭취해야근육 손실 없이 체지방만..

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• · 2025. 6. 13.
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체지방 감량, 숫자가 줄어드는 진짜 전략 8가지

다이어트는 체중보다 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다.건강하게 지방을 감량하고 탄탄한 몸을 만드는과학 기반의 실전 전략을 지금 바로 공개합니다.단순히 굶는 건 답이 아니다, 체지방을 줄이기 위한 조건은?체중은 물, 근육, 지방 모두 포함한 숫자입니다.하지만 체지방률은 몸의 '진짜 변화'를 반영하는 지표로단순한 체중 감량보다 건강과 외형 모두에 더 중요한 기준입니다.근육은 유지하고 지방만 줄이는 전략이 필요합니다.기초대사량보다 적게 먹지 말기: 감량이 아니라 망치는 길많은 사람들이 극단적으로 칼로리를 줄이지만이는 기초대사량(BMR) 이하로 떨어질 경우 대사 기능 자체가 저하됩니다.몸이 에너지를 덜 쓰는 모드로 전환되며오히려 체지방을 더 잘 저장하는 방향으로 바뀔 수 있습니다.핵심: 감량 초기에는 TDEE(총..

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• · 2025. 6. 7.
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