불면증을 이기는 생활 습관, 수면의 질을 바꾸는 7가지 방법

수면장애는 단순한 피로가 아니라 삶의 리듬 전체를 무너뜨리는 문제입니다불면증, 생활 습관만 바꿔도 충분히 개선할 수 있을까?불면증은 현대인의 대표적인 건강 문제로,스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 리듬이 주요 원인입니다.약물 없이도 개선이 가능하려면생활 전반의 수면 유도 환경과 루틴을 점검하는 것이 가장 중요합니다.다음은 불면증 완화에 실질적으로 효과가 있는생활 속 수면 습관 개선법 7가지입니다.1. 수면 시간은 일정하게 유지하라수면의 가장 핵심은 ‘리듬’의 고정성입니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지하면생체시계(서카디안 리듬)가 안정되어 잠드는 시간이 자연스러워집니다.특히 주말에 늦잠을 자는 습관은수면 리듬을 깨뜨리는 대표적 요인이니 주의가 필요합니다.2. 스마트폰, 침대에서 멀리 ..