40대 이상 다이어트, 식단과 운동 균형 잡는 실전 전략

중년의 체중 감량은 속도가 아니라 방향이 중요합니다중장년층은 왜 쉽게 살이 빠지지 않을까?40대 이후에는 기초대사량이 급격히 떨어지면서예전과 같은 운동·식사량으로는 체중 감량이 어렵습니다.근육량 감소, 호르몬 변화, 수면 질 저하 등이복합적으로 작용하기 때문에 단순한 절식이나 유산소 위주의 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.이 글에서는 중장년층에 맞춘 맞춤형 식단 구성과 운동 루틴을 병행하는 다이어트 전략을 소개합니다.단백질 중심 저탄수 식단으로 대사 기능 유지탄수화물 줄이기보다, 단백질 늘리기가 먼저입니다중장년의 식단은 단순히 ‘적게 먹는’ 것이 아니라대사 기능과 근육을 유지하는 영양 전략이 핵심입니다.하루 3끼를 유지하되, 각 끼니마다 양질의 단백질 25g 이상을 섭취해야근육 손실 없이 체지방만..