체지방 감량, 숫자가 줄어드는 진짜 전략 8가지

다이어트는 체중보다 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다.건강하게 지방을 감량하고 탄탄한 몸을 만드는과학 기반의 실전 전략을 지금 바로 공개합니다.단순히 굶는 건 답이 아니다, 체지방을 줄이기 위한 조건은?체중은 물, 근육, 지방 모두 포함한 숫자입니다.하지만 체지방률은 몸의 '진짜 변화'를 반영하는 지표로단순한 체중 감량보다 건강과 외형 모두에 더 중요한 기준입니다.근육은 유지하고 지방만 줄이는 전략이 필요합니다.기초대사량보다 적게 먹지 말기: 감량이 아니라 망치는 길많은 사람들이 극단적으로 칼로리를 줄이지만이는 기초대사량(BMR) 이하로 떨어질 경우 대사 기능 자체가 저하됩니다.몸이 에너지를 덜 쓰는 모드로 전환되며오히려 체지방을 더 잘 저장하는 방향으로 바뀔 수 있습니다.핵심: 감량 초기에는 TDEE(총..